暑天 · 养生
“赤日几时过，清风无处寻”。小暑将至， 俗话说“小暑一过，每日热三分”，小暑后天气越来越热，就算是阴天也透着闷热气。再加上各地气候多变，时而酷暑，时而暴雨来袭，在这样的天气下，很多人难免会变得“食欲不振、精神不佳、烦躁易怒”。此时养生，应该要多侧重防暑、祛湿，具体的话，可以这样做——
01
(资料图)
暑天养生，做好“2防”
防中暑。尽量避免日照最强烈的时段出门，尤其是下午2点以后，可以多待在有空调的房里或者凉爽的地方。出门要做好防晒，常用遮阳伞、防晒衣、防晒霜、墨镜等遮阳工具。另外，还要多备一些防暑药物，如清凉油、风油精、暑症片、夏桑菊颗粒等。
防中风。大部分人认为中风应多发于严寒的冬春季节。事实上，夏天也要预防热中风。因为此时体表血流量比平时高好几倍，而大脑血供相对减少，加上大量出汗，水分流失多，血液黏稠度增加，容易诱发中风。
02
暑天饮食：多食消暑食物
夏季的饮食调养是以暑天的气候特点为基础。除了要劳逸结合、保证充足睡眠、多喝水喝茶外，更要格外注意饮食调理，多吃绿豆、冬瓜、苦瓜、莲藕等清热降火、消暑安神的食物。
中医上说：“绿豆味甘，性寒，有清热解毒、消暑、利尿、祛痘的作用。据《本草纲目》记载绿豆：”厚肠胃、作枕、明目、治头风头痛、除吐逆、治痘毒、利肿胀“。
中医认为，冬瓜味甘、微寒、无毒，有清热毒、利小便、止渴除烦、祛湿解暑的功效，是一种解热利尿比较理想的日常食物。连皮一起煮汤，效果更明显。
苦瓜性平、味苦甘，能清热、消暑、生津、清心、明目。传统医学认为，苦瓜生则性寒，熟则性温。生食清暑泻火、解热除烦；熟食养血滋肝、润脾补肾，能除邪热、解劳乏、清心明目、益气壮阳，还能缓解热病烦渴、中暑发热、痢疾、痱子等。
中医认为藕有清热凉血、生津润肺等功效。《本草纲目》中说：莲藕是“灵根”，具有健脾养胃、清热安神的作用。夏季正是吃莲藕的好时节。“大热天”，人们容易烦躁、犯困、没精神，可以来份莲藕，比如凉拌藕片，能清热、除烦。
03
常灸揉“1穴”，养脾又祛湿
按揉中脘穴
夏天很多人都爱吃冰冰凉凉的食物，如冰西瓜、冰棍雪糕等等，但吃多了容易导致寒湿之气进入体内，进而损伤脾胃。
中医认为，中脘穴是胃经的募穴（即经络中气血最充足的地方），被认为“一切脾胃之疾无所不疗”。常按揉或艾灸中脘穴，有助于脾胃恢复运化功能，把体内的湿气、寒气运出体外，达到祛湿养脾的目的。
掌揉法：
用手掌掌心或掌根，放在中脘穴上，顺时针按揉，15~20分钟为宜。
艾灸法：
①取坐位或平卧位，可自己操作或让他人手持艾条，垂直悬于穴位上方2~3厘米，可根据自己对温度的敏感度调节悬灸距离。②当穴位微微发红后，以穴位为圆心，环绕穴位做回旋灸，灸至穴位周围皮肤潮红即可，全程约15~25分钟。
安心
度夏
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